เว็บเบทฟิก เมื่อชาวอเมริกันสิ้นสุดหนึ่งปีแล้วเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง หัวข้อสนทนาที่มีการถกเถียงกันมากที่สุดเรื่องหนึ่งก็คือการเลือกตั้งประธานาธิบดี

เราสัมผัสฤดูกาลการเลือกตั้งจากมุมมองที่ไม่เหมือนใคร เราแต่ละคนสอนหลักสูตรระดับวิทยาลัยเกี่ยวกับแคมเปญปี 2020 ในขณะที่พวกเขากำลังดำเนินการอยู่ และผลก็คือมีการสนทนาแบบกลุ่มโฟกัสนานสามเดือนกับผู้มีสิทธิเลือกตั้งชาวอเมริกันกลุ่มใหม่ล่าสุด

พวกเราคนหนึ่งสอนที่วิทยาลัยศิลปศาสตร์เล็กๆอีกคนหนึ่งที่มหาวิทยาลัยของรัฐที่สำคัญทั้งสองแห่งในรัฐเวอร์จิเนีย นักศึกษาระดับปริญญาตรีรวมกัน 275 คนของเรามาจากพื้นที่ชนบทและในเมือง ภาคเหนือและภาคใต้ และจากเมืองและรัฐทั่วประเทศ เกือบทั้งหมดลงคะแนนเสียงในการเลือกตั้งประธานาธิบดีครั้งแรก เช่นเดียวกับวิทยาลัยในอเมริกาหลายแห่ง วิทยาลัยของเรามีผู้หญิงมากกว่าผู้ชายเล็กน้อยและมีสัดส่วนของคนผิวขาวในกลุ่มนักศึกษาที่สูงกว่าประชากรในสหรัฐฯ โดยรวม

นักเรียนของเรามีความกังวลและกระตือรือร้นเกี่ยวกับเรื่องนี้ และแบ่งปันความกลัวและความเข้าใจบางอย่างกับเราและกับคนอื่นๆ เราพยายามอธิบายว่าการเมืองระดับประเทศทำงานอย่างไร และเราได้เรียนรู้จากมุมมองใหม่ๆ ของพวกเขาเกี่ยวกับการดำรงตำแหน่งประธานาธิบดีและการเลือกตั้งประธานาธิบดี หลังจากปีการเลือกตั้งที่เต็มไปด้วยการต่อสู้และความท้าทาย สิ่งที่เราสังเกตเห็นทำให้เรามีความหวัง

แฟรงคลิน เพียร์ซ, วอร์เรน ฮาร์ดิ้ง, โจ ไบเดน
Franklin Pierce และ Warren Harding ไม่ใช่ประธานาธิบดีที่น่าตื่นเต้น แล้วโจ ไบเดนล่ะ? การสนทนาจาก Mathew Brady/Library of Congress ผ่าน Wikimedia Commons, Harris & Ewing/Library of Congress ผ่าน Wikimedia Commons, Gage Skidmore ผ่าน Wikimedia Commons , CC BY-ND
แบบอย่างทางประวัติศาสตร์
นักเรียนของเราแม้จะอายุน้อย แต่ก็ตระหนักดีว่าปี 2020 เป็นการแข่งขันที่เป็นผลสืบเนื่องซึ่งไม่มีความคล้ายคลึงกันอย่างชัดเจนในการเลือกตั้งครั้งล่าสุดในอเมริกา หนึ่งในผู้สมัครคือประชานิยมที่มีมนต์เสน่ห์และแบ่งแยกขั้ว ผู้มีชื่อเสียงทางการเมืองเมื่อสี่ปีที่แล้ว อีกคนหนึ่งเป็นนักแสดงที่คุ้นเคยในเวทีระดับชาติมาเกือบห้าทศวรรษ ซึ่งยาวนานกว่าที่นักเรียนของเรามีชีวิตอยู่ถึงสามทศวรรษ

หัวข้อทั่วไปคือการแบ่ง นักเรียนของเราบางคนเขียนเกี่ยวกับการเลือกตั้งครั้งก่อนและเห็นการเปรียบเทียบระหว่างปี 2020 ถึง 1800ซึ่งเป็นช่วงที่การแบ่งพรรคพวกออกอย่างเผ็ดร้อนและการวิจารณ์ใส่ร้ายเป็นเรื่องปกติ บางคนคิดว่าวันนี้เป็นเหมือนปี 1968 มากขึ้นโดยมีการเคลื่อนไหวเพื่อสิทธิพลเมือง การประท้วงทางการเมืองอย่างโกรธเคือง เสียงข้างมากเงียบๆ และเสียงสุนัขเห่าเหยียดเชื้อชาติที่ทุกคนได้ยิน

ไม่กี่คนที่คิดว่าปี 2020 ก็เหมือนกับปี 1852เมื่อทั้งสองฝ่ายพยายามดิ้นรนเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหนักหน่วงที่ประเทศต้องเผชิญ หรือปี 1920เมื่อประเทศที่เหนื่อยล้าจากสงครามและหมดสิ้นไปด้วยโรคระบาด โหยหาสภาวะปกติ

หากมีการเปรียบเทียบสองรายการล่าสุด พวกเขาจะทำให้โจ ไบเดนเป็นแฟรงคลิน เพียร์ซ คนต่อไป หรือวอร์เรน ฮาร์ดิง คนต่อไป ซึ่งเป็นประธานาธิบดีที่ไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจได้มากนัก

และเช่นเดียวกับชาวอเมริกันส่วนใหญ่ นักเรียนกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเห็นเกิดขึ้นในประเทศ การสำรวจอย่างไม่เป็นทางการในชั้นเรียนหนึ่งของเราแสดงให้เห็นว่าจากนักเรียนมากกว่า 200 คนที่ตอบแบบสอบถาม มากกว่า 50% รู้สึกเครียดและเหนื่อยล้าจากการเลือกตั้ง บางส่วน – 15% – ถึงกับกล่าวว่าพวกเขา “กลัว” กับสิ่งที่พวกเขาเห็นในการเมืองระดับประเทศ

• BETFLIX สมัครเว็บ BETFLIX เบทฟิก สมัคร BETFLIX เบทฟิกสล็อต
• สมัครเบทฟิก สมัครเว็บ BETFLIX เว็บตรง BETFLIX เว็บเบทฟิก
• สมัคร BETFLIK สมัครเว็บ BETFLIX สมัครเบทฟิก สล็อต BETFLIK
• สมัคร BETFLIX สล็อตเบทฟิก สมัครเบทฟิก เว็บ BETFLIX คาสิโน

คนสองคนกำลังเซลฟี่
ผู้มีสิทธิเลือกตั้งครั้งแรกถ่ายเซลฟี่หลังจากลงคะแนนในรัฐมิชิแกนในเดือนพฤศจิกายน 2020 Seth Herald/AFP ผ่าน Getty Images
การมีส่วนร่วมทางการเมือง
แต่นักเรียนของเราไม่ได้ถูกปิดจากการเลือกตั้ง

นักเรียนที่สำรวจทั้งหมดเป็นผู้มีสิทธิเลือกตั้งครั้งแรกและเกือบทั้งหมดลงคะแนนจริง เกือบทั้งหมด – 95% – คิดว่ากระบวนการนับคะแนนเป็นไปอย่างยุติธรรม ร้อยละ 25 ก้าวข้ามความเครียดและความเหนื่อยล้า และรายงานว่าพวกเขารู้สึกสนใจและมีพลังจากการเลือกตั้ง มีเพียง 3% เท่านั้นที่รู้สึกเบื่อกับมัน

ยิ่งไปกว่านั้น: นักเรียนมากกว่า 85% กล่าวว่าพวกเขาจะเกี่ยวข้องกับการเมืองในอีกหลายปีข้างหน้า หนึ่งในสี่กล่าวว่าพวกเขาจะพิจารณาลงสมัครรับตำแหน่งด้วยตนเอง หกใน 10 ต้องการทำงานด้านนโยบายสาธารณะในประเด็นที่พวกเขาสนใจ

ตัวเลขเหล่านี้อาจสูงเกินจริงจากความทะเยอทะยานอันสูงส่งของคนหนุ่มสาวที่เข้าเรียนในสถาบันอุดมศึกษาที่ได้รับการคัดเลือกสูง แต่ถึงแม้ว่าผลลัพธ์ของเราจะมา จากกลุ่มตัวอย่างจำนวนเล็กน้อยที่เป็นที่ยอมรับและไม่ใช่การสุ่ม แต่ก็ยังคงให้กำลังใจอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปรียบเทียบกับการสำรวจในปีก่อนหน้า นักเรียนของเราจะไม่พอใจกับการอยู่บ้านและปล่อยให้การเมืองเป็นหน้าที่ของผู้อื่น คนเหล่านี้คือคนประเภทที่พร้อมจะเปลี่ยนแปลงโลก

ในหลักสูตรหนึ่งของเรา นักเรียนใช้เวลาในช่วงเริ่มต้นภาคเรียนเพื่อรายงานว่าผู้สมัครยืนอยู่จุดใดในประเด็นสำคัญของวันนั้น นี่เป็นข้อมูลที่หายากในการโต้วาทีของผู้สมัครที่วุ่นวายหรือการส่งข้อความทางโซเชียลมีเดียแบบผิวเผิน สำหรับเราทั้งคู่ การจริงจังกับประเด็นต่างๆ ในแคมเปญที่เน้นตัวละครเป็นส่วนใหญ่ช่วยบรรเทาจากการโฆษณาเชิงลบและการด่าทอบน Twitter และทำให้นักเรียนของเรามีความมั่นใจมากขึ้นว่าผู้สังเกตการณ์จะตกอยู่ในความเสี่ยงในปี 2020 ได้อย่างไร

ผู้คนต่างตะโกนใส่กันและชี้นิ้ว
การปะทะกันแบบพรรคพวกนี้ไม่ดึงดูดนักเรียนหลายคนที่ผู้เขียนสอน รูปภาพเดวิดไรเดอร์ / Getty
การสนทนาของทั้งสองฝ่าย
เราแปลกใจที่พบว่าการเรียนรู้เกี่ยวกับการเลือกตั้งครั้งนี้ทำให้นักเรียนของเราเข้าข้างน้อยลง ในการสำรวจในชั้นเรียนอย่างไม่เป็นทางการ คนส่วนใหญ่กล่าวว่าหลักสูตรนี้ได้ลดการแบ่งพรรคพวกลง ไม่ได้รับการปรับปรุง

ในหลักสูตรหนึ่งของเรา เราได้นำเสนอมุมมองที่ตรงกันข้ามจากวิทยากรรับเชิญ ของพรรครีพับลิกันและเดโมแครต โดยนำนักเรียนออกจากกรอบฟีดข่าวด้านเดียว นักเรียนในชั้นเรียนนั้นกล่าวว่าจุดเด่นของหลักสูตรคือการถามคำถามที่ใช้ได้กับวิทยากรทั้งสองฝ่าย แล้วจึงเปรียบเทียบคำตอบ

คนอเมริกันถูกแบ่งแยกมากกว่าแค่ความผูกพันกับพรรคการเมือง ในชั้นเรียนวิชาหนึ่งของเรา นักเรียนอ่านเรื่อง “ Why We’re Polar ” ของเอซรา ไคลน์ ซึ่งนำเสนอหลักฐานที่แสดงว่าการแบ่งพรรคพวกของชาวอเมริกันมีความเกี่ยวพันกับภูมิศาสตร์ ประชากรศาสตร์ ความเชื่อมั่นทางศาสนา และระดับการศึกษามากขึ้น

มหาวิทยาลัยที่ดียอมรับผู้สมัครจากภูมิหลังที่แตกต่างกัน และสร้างโอกาสในการอภิปรายที่เกี่ยวข้องกับนักศึกษาที่มีมุมมองทางการเมืองที่แตกต่างกัน นักเรียนของเราบอกเราว่าการเรียนหลักสูตรการเลือกตั้งทำให้พวกเขามีความพร้อมมากขึ้นสำหรับการสนทนาที่ยากลำบากเกี่ยวกับการเมืองและนโยบายที่มักเกิดขึ้นระหว่างเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว

อย่าเข้าใจเราผิด การแบ่งพรรคพวกยังมีชีวิตอยู่และดีในวิทยาเขตของวิทยาลัย ซึ่งความคิดเห็นแบบเสรีนิยมมักถูกนำเสนอมากเกินไป แต่นักเรียนของเราแสดงการแบ่งพรรคแบ่งฝ่ายน้อยกว่าที่เราคาดไว้ และดูเหมือนจะเปิดกว้างต่อการโต้แย้งและหลักฐานจากสเปกตรัมทางการเมืองมากกว่าหนึ่งด้าน ในความเป็นจริง นักเรียนที่ถูกสำรวจกล่าวด้วยอัตรากำไรขั้นต้น 70-30 ว่าพวกเขามักจะพูดคุยเกี่ยวกับการเมืองกับเพื่อนที่มีมุมมองทางการเมืองที่แตกต่างจากของพวกเขาเอง ซึ่งเป็นสิ่งที่ไคลน์โต้แย้งว่าปกติแล้วจะไม่เป็นเช่นนั้นกับชาวอเมริกันส่วนใหญ่ในทุกวันนี้

[ คุณยุ่งเกินกว่าที่จะอ่านทุกอย่าง เราเข้าใจแล้ว นั่นเป็นเหตุผลที่เรามีจดหมายข่าวรายสัปดาห์ ลงทะเบียนเพื่ออ่านวันอาทิตย์ที่ดี ]

ความเป็นพรรคพวกของพวกเขาค่อนข้างถูกลดทอนลงเพราะการที่พวกเขาเผชิญกับข้อโต้แย้งในปี 2020 เกิดขึ้นในข้อจำกัดของห้องเรียนในวิทยาลัยหรือไม่? หรือพวกเขาเป็นคนรุ่นที่จะปฏิเสธการฝักใฝ่ฝ่ายใดของผู้อาวุโส และพยายามอย่างหนักมากขึ้นในการหาจุดร่วมและสามัญสำนึกในการเมืองอเมริกัน?

เราไม่ทราบคำตอบ แต่เราเพิ่งจบภาคการศึกษา ซึ่งผู้มีสิทธิเลือกตั้งใหม่ล่าสุดในประเทศของเราให้ความหวังแก่เราสำหรับอนาคตของประชาสังคมอเมริกัน การออกกำลังกายแบบกลุ่มเป็นที่นิยมมาก: เกือบ 40% ของผู้ออกกำลังกายเป็นประจำเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม ก่อนการแพร่ระบาดของโคโรนาไวรัส American College of Sports Medicine คาดการณ์ว่าการออกกำลังกายแบบกลุ่มจะเป็นหนึ่งในสามเทรนด์อุตสาหกรรมฟิตเนสยอดนิยมในปี 2020ด้วยเหตุผลที่ดี

การออกกำลังกายมีประโยชน์ที่ชัดเจนต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ของคุณ และผลข้างเคียง เช่น ความดันโลหิตลดลง การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น การนอนหลับดีขึ้น เป็นผลบวกอย่างล้นหลาม และการออกกำลังกายเป็นกลุ่มอาจมีผลดีเป็นพิเศษ

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเข้าร่วมชั้นเรียนกลุ่มออนไลน์ – หรือได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่น – ต่อไปนี้เป็นเหตุผลจากการวิจัยบางประการว่าทำไมถึงเป็นความคิดที่ดี

คนอื่นเขาก็ทำกัน ทำไมไม่ทำล่ะ?
คนอื่น มีอิทธิพลต่อทัศนคติและการ ตอบสนองทางอารมณ์ของคุณต่อการออกกำลังกาย กล่าวคือ สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการตัดสินว่าคุณออกกำลังกายหรือไม่ หากคุณได้รู้จักผู้อื่นที่ออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะเริ่มมองว่าการออกกำลังกายเป็นไปในทางบวก เป็นเรื่องธรรมดา น่าปรารถนา และสามารถทำได้มากขึ้น

นักวิจัยด้านจิตวิทยาและการออกกำลังกาย เช่นเรารู้ว่าผู้คนได้รับอิทธิพลจากคนรอบข้างในรูปแบบที่แตกต่างกันเล็กน้อย การรู้จักคนอื่นที่ยกน้ำหนักหรือเข้าคลาสปั่นจักรยานจะส่งผลต่อทัศนคติทั้งที่ชัดเจนและโดยนัยความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังหล่อหลอมสิ่งที่เรียกว่าบรรทัดฐานทางสังคม เช่น การรับรู้ของคุณว่าคนอื่นออกกำลังกายหรือไม่ และคุณคิดว่าควรทำหรือไม่

การสนุกสนานกับเพื่อนฝูงเป็นแรงบันดาลใจ
แม้ว่าคุณจะตัดสินใจแล้วว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณต้องการทำและตั้งใจจะทำ แต่ก็มีแรงจูงใจหลายประเภทที่สามารถกำหนดได้ว่าคุณประสบความสำเร็จในการเริ่มต้นและออกกำลังกายต่อไปหรือไม่ การออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจเหล่านั้นได้

แรงจูงใจที่มีคุณภาพหรือประเภทสูงสุดเรียกว่าแรงจูงใจจากภายในคุณกำลังทำอะไรบางอย่างเพราะพฤติกรรมนั้นน่าพึงพอใจ น่าพึงพอใจ หรือทั้งสองอย่าง หากคุณชอบออกกำลังกายและไม่ใช่แค่ความรู้สึกดีๆ ที่คุณได้รับหลังจากออกกำลังกายแล้ว คุณก็จะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น การออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่น สามารถให้ความเพลิดเพลินได้แม้ว่ากิจกรรมนั้นจะยากหรือไม่ใช่สิ่งที่คุณรักก็ตาม การออกกำลังกายเป็นกลุ่มสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมทางสังคมที่สนุกสนาน ซึ่งอาจทำให้คุณออกกำลังกายต่อไปได้

ผู้คนยืดเส้นยืดสายขณะรักษาระยะห่างทางสังคมในที่นั่งในสนามกีฬา
การออกกำลังกายร่วมกันไม่ว่าจะทางออนไลน์หรือต่อหน้าอย่างปลอดภัย สามารถช่วยให้คุณยึดติดกับโปรแกรมได้ ข่าวรูปภาพ Mark Makela/Getty ผ่าน Getty Images
การออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นสามารถตอบสนองความต้องการทางจิตขั้นพื้นฐานได้ การออกกำลังกายทุกประเภทสามารถช่วยให้บางคนรู้สึกควบคุมตัวเลือกของตนได้ แต่การสนับสนุนทางสังคมจากกลุ่มสามารถเสริมสร้างความรู้สึกเป็นอิสระได้ ในทำนองเดียวกัน การออกกำลังกายแบบกลุ่มสามารถเพิ่มความรู้สึกเป็นผู้เชี่ยวชาญได้ เนื่องจากความสามารถที่เพิ่มขึ้น เช่น การหมุนตัวหรือแอโรบิกแบบสเต็ป และมันจะเพิ่มความเชื่อมโยงของคุณกับผู้อื่นอย่างแน่นอน โดยธรรมชาติแล้ว ผู้คนเลือกที่จะรักษาพฤติกรรมให้สมหวังในระยะยาว และส่งเสริมสุขภาพจิตแบบ win-win

ในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายจะรู้สึกน่าสนใจน้อยลงหากแรงจูงใจของคุณมาจากภายนอกเช่น คนอื่นบอกให้คุณออกกำลังกาย หรือคุณทำเพื่อลดน้ำหนักเป็นหลัก ในกรณีนี้ การยึดมั่นในแผนการออกกำลังกายจะมีโอกาสน้อยลงและให้ผลตอบแทนน้อยลง ในทำนองเดียวกัน หากปัจจัยภายนอกหายไป คุณอาจลดน้ำหนักหรือตัดสินใจว่าไม่สนใจตัวเลขบนตาชั่งอีกต่อไป แรงจูงใจในการออกกำลังกายก็จะหายไปเช่นกัน

เพื่อนช่วยทำให้เป็นนิสัย
การออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นจะทำให้กระบวนการทั้งหมดง่ายขึ้นและเป็นนิสัยมากขึ้น เพื่อนสามารถเป็นคิวและเป็นรางวัลสำหรับการออกกำลังกายได้

ขั้นแรก คุณมองไปที่คนอื่นเพื่อเรียนรู้วิธีทำสิ่งต่างๆ และเป็นแนวโน้มของมนุษย์ที่จะจำลองพฤติกรรมของคุณตามสิ่งที่คุณเห็นรอบตัวคุณ เมื่อคุณสังเกตเห็นคนอื่นออกแรงมันสามารถเริ่มสร้างความมั่นใจในความสามารถในการออกกำลังกายของคุณเองนักจิตวิทยาเรียกความเชื่อนี้ในการรับรู้ความสามารถของตนเอง จากนั้นคุณก็มีแนวโน้มที่จะเลียนแบบพฤติกรรมของคุณตามพฤติกรรมของผู้อื่นด้วยเช่นกัน นี่เป็นสิ่งสำคัญมากในการเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ๆ เพราะคุณเชื่อมั่นในความสามารถของตนเองในชั้นเรียนโยคะนั้นหรือลองใช้อุปกรณ์ใหม่ๆ ในยิมมากน้อยเพียงใด จะช่วยคาดเดาได้ว่าคุณจะพยายามหรือไม่

ประการที่สอง เพื่อนสามารถขจัดอุปสรรคบางประการในการออกกำลังกายได้ เพื่อนออกกำลังกายสามารถแจ้งเตือนและให้กำลังใจในการออกกำลังกาย ให้คุณรับผิดชอบ และแม้กระทั่งช่วยเหลือเรื่องการขนส่งที่จับต้องได้ เช่น ขับรถหรือส่งลิงก์สำหรับโอกาสในการเรียน Zoom

และอย่าลดความอยากในการแข่งขัน การแข่งขัน กระชับมิตรเล็กๆ น้อยๆที่จัดโดยกลุ่มของคุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของความพยายามของคุณได้

นิสัยคือพฤติกรรมอัตโนมัติที่คุณไม่ต้องเสียแรงบังคับตัวเองให้ทำมากนัก ซึ่งเป็นพฤติกรรมเริ่มต้นและเป็นพฤติกรรมที่คุณต้องการ คุณทำมันอย่างสม่ำเสมอและบ่อยครั้งโดยไม่ต้องใช้กำลังใจทั้งหมด เพื่อนออกกำลังกายก็ช่วยได้เช่นกัน นิสัยจำเป็นต้องมีสัญญาณเพื่อกระตุ้นพฤติกรรมนี้ และเพื่อนที่ส่งข้อความเป็นประจำว่าเธอจะไปพบคุณที่สระว่ายน้ำในวันปกติเพื่อพบปะกันก็สามารถช่วยได้

นิสัยยังต้องการรางวัลเพื่อ รักษาไว้ และแรงจูงใจภายในที่มาจากการออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นอาจเป็นผลตอบแทนที่ช่วยให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

ผู้คนออกกำลังกายกลางแจ้งกับผู้สอน
คนในกลุ่มของคุณกลายเป็นทรัพย์สินที่จะช่วยให้คุณก้าวต่อไปและยึดมั่นในสิ่งนั้น วาเลอรี มาคอน/เอเอฟพี ผ่าน Getty Images
เกาะติดกันและออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นกลุ่มดูเหมือนจะมีประโยชน์บางอย่างที่การออกกำลังกายของแต่ละคนอาจไม่มีประโยชน์

การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบกลุ่มอาจนำไปสู่ประสบการณ์การออกกำลังกาย ที่สม่ำเสมอและยืดหยุ่นมากขึ้น การวิจัยในอดีตแสดงให้เห็นว่าคนที่รู้สึกเชื่อมโยงกันมากกว่าในคลาสออกกำลังกายจะเข้าร่วมเซสชั่นต่างๆ มากขึ้น มาถึงตรงเวลา มีแนวโน้มที่จะออกจากคลาสน้อยกว่า มีความทนทานต่อสิ่งรบกวนจิตใจมากกว่า และมีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์ทางจิตจากการออกกำลังกายมากกว่า เนื่องจากการเลิกโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ และการหยุดชะงักอาจทำให้ผู้คนละทิ้งกิจวัตรการออกกำลังกายได้ง่าย การเข้าคลาสออกกำลังกายเป็นกลุ่มอาจเป็นวิธีที่ดีในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้

เมื่อเลือกกลุ่มออกกำลังกายที่จะเข้าร่วมให้พิจารณาว่าผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ มีความคล้ายคลึงกับคุณเพียงใดโดยคำนึงถึงอายุ เพศ ความสนใจ คุณมีแนวโน้มที่จะสร้างกลุ่มที่เหนียวแน่นมากขึ้นกับคนที่คุณระบุด้วยและกลุ่มที่เชื่อมโยงถึงกันเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะรวมตัวกันและออกกำลังกายต่อไป

การสนับสนุนเป็นกลุ่มในขณะที่อยู่ห่างกันอย่างปลอดภัย
ดังนั้นการออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นจึงสามารถให้องค์ประกอบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการดำเนินชีวิตที่ประสบความสำเร็จ สนุกสนาน และกระตือรือร้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวจากโรคระบาดและผลกระทบของมัน ตอนนี้อาจเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับคุณที่จะลองออกกำลังกายแบบกลุ่มระยะไกล หากสภาพอากาศเป็นใจ คุณอาจหาชั้นเรียนโยคะที่พบปะสังสรรค์กลางแจ้งซึ่งมีพื้นที่ว่างระหว่างผู้เข้าร่วมจำนวนมาก หรือชมรมวิ่งที่สมาชิกสวมหน้ากาก

ชั้นเรียนเสมือนจริงอาจใช้แทนชั้นเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่มแบบพบปะกัน ใช่ พวกเขาอาจใช้แรงจูงใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการค้นหาและเข้าถึง หรือเรียกอุปกรณ์ที่คุณยังไม่มีที่บ้าน แต่ชั้นเรียนทางไกลมีข้อดีที่เป็นไปได้เพิ่มเติม เช่น ความยืดหยุ่นในตารางเวลา ความหลากหลายในกิจกรรมและประเภทการออกกำลังกาย และการเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่อยู่ห่างไกล เหตุใดเราจึงทำสิ่งที่ไม่ดีต่อเรา – หรือไม่ทำสิ่งที่ดีต่อเรา – แม้ว่าจะมีหลักฐานมากมายมากมายก็ตาม

ในฐานะคนที่ทำงานด้านเภสัชมายาวนานฉันได้เห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในพฤติกรรมด้านสาธารณสุข แต่ฉันจะไม่เคลือบน้ำตาลมัน โดยทั่วไปจะใช้เวลาหลายปีหรือหลายสิบปีในการลากผู้คน เตะและกรีดร้อง เพื่อให้บรรลุบรรทัดฐานทางสังคมใหม่และปรับปรุงในที่สุด

ช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ดูเหมือนจะเป็นความบกพร่องโดยธรรมชาติของมนุษย์ซึ่งมีมานานก่อนที่จะเกิดหน้ากากระบาดใหญ่ในปัจจุบันและปัญหาในการเว้นระยะห่างทางสังคม ในอดีต ผู้คนไม่ชอบให้ใครมาบอกว่าต้องทำอะไร

ชัยชนะอันน่าทึ่ง
ทัศนคติต่อการสูบบุหรี่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในช่วง 50 ปีที่ผ่านมา แม้ว่าการสูบบุหรี่จะค่อยๆ ลดลงทีละน้อย จาก 42% ของประชากรอเมริกันในปี 1965 ไปจนถึงวัยรุ่นที่อายุน้อยในปัจจุบัน แต่ก็ยังมีผู้สูบบุหรี่จำนวนมากในสหรัฐอเมริกาและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเนื่องจากการสูบบุหรี่ แม้แต่คนทำงานด้านการดูแลสุขภาพก็ยังตกเป็นเหยื่อของนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเสพติดสูงนี้

นักการเมืองชายสูงวัยสองคนในยุคทศวรรษ 1970 โพสต์ป้ายที่เขียนว่า ‘เพื่อสุขภาพและความปลอดภัยของคุณ และความสะดวกสบายของผู้อื่น ห้ามสูบบุหรี่’
สำนักงานใหญ่กรมอนามัยโคโลราโดเริ่มห้ามสูบบุหรี่ในปี 2515 David Cupp/Denver โพสต์ผ่าน Getty Images
มีความเห็นที่แน่ชัดว่าการสูบบุหรี่เป็นการตัดสินใจส่วนตัวที่ผู้ทำดีและรัฐบาลควรงดเว้นจากจมูก จนกว่าปัญหาจะมีกรอบที่แตกต่างออกไปโดยการศึกษาที่แสดงให้เห็นถึงอันตรายที่เกิดจากควันบุหรี่มือสอง คุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการกับตัวเองได้ แต่มันจะกลายเป็นม้าที่มีสีแตกต่างออกไปเมื่อมันส่งผลต่อผู้อื่น

ปัจจุบัน ข้อจำกัดการสูบบุหรี่ในที่สาธารณะกลายเป็นเรื่องปกติ แต่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทางสังคมนี้ไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืนหรือปราศจากวาทกรรมที่เจ็บปวด การเดินทางจากรายงานของศัลยแพทย์ทั่วไปในช่วงแรกเมื่อปี 1964 เกี่ยวกับการสูบบุหรี่และสุขภาพ ไปจนถึง รายงานของศัลยแพทย์ทั่วไปในปี 2006 เกี่ยวกับควันบุหรี่มือสอง จนถึงปัจจุบันถือเป็นเรื่องที่ไม่แน่นอน

ประเด็นสำคัญอีกประการหนึ่งคือการใช้เข็มขัดนิรภัย เข็มขัดนิรภัยช่วยชีวิต และตอนนี้คนส่วนใหญ่ใช้สิ่งเหล่านี้อันเป็นผลมาจากสัญญาณเตือนที่จู้จี้จุกจิก การตลาดด้านความปลอดภัยของรถยนต์ กฎหมาย และข้อมูล

อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมนี้เกิดขึ้นตามถนนหินตลอดหลายปีที่ผ่านมา ในสมัยก่อนๆ ฉันจำได้มากกว่าหนึ่งครั้งเมื่อฉันกระโดดขึ้นรถเพื่อน คาดเข็มขัดนิรภัย และถูกตำหนิที่ไม่เชื่อในความสามารถในการขับขี่ของเพื่อนน้อยมาก

รถยนต์ใหม่ จำเป็นต้องติดตั้งเข็มขัดนิรภัยโดยเริ่มตั้งแต่ปี พ.ศ. 2507 และนิวยอร์กได้ออกกฎหมายการใช้เข็มขัดนิรภัยเป็นครั้งแรกในปี พ.ศ. 2527 ในสหรัฐอเมริกา การใช้เข็มขัดนิรภัยเพิ่มขึ้นจาก 14% ในปี พ.ศ. 2526 เป็น 90% ในปี พ.ศ. 2559

ความท้าทายอย่างต่อเนื่อง
ในแวดวงการแพทย์ มีการใช้ความพยายามอย่างมากในการส่งเสริมพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย สุขอนามัยในการนอนหลับ การรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์ และการสร้างภูมิคุ้มกัน ความจริงแล้วความสำเร็จนั้นปะปนกัน

การศึกษาได้เสนอแนะตัวแปรที่เป็นไปได้หลายประการที่เกี่ยวข้องกับการไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์ที่เป็นที่ยอมรับ ได้แก่ อายุ เพศ เชื้อชาติ การศึกษา การอ่านออกเขียนได้ รายได้ ค่าเบี้ยประกัน ระดับการดูแลของแพทย์และเภสัชกร และความดื้อรั้นในวัยชรา แต่ไม่มีสาเหตุเดียวที่สามารถจัดการได้ง่ายของการไม่ปฏิบัติตามพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ

ตัวอย่างเช่น ยาลดคอเลสเตอรอลที่ได้รับการสั่งจ่ายอย่างถูกต้องซึ่งเรียกว่าสแตติ นช่วยเพิ่มอายุขัยของผู้ป่วยโดยลดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง แม้แต่ในผู้ที่มีความคุ้มครองและมีผลข้างเคียงน้อยที่สุดผู้ป่วย 50% ยุติการรักษาด้วยสแตตินภายในหนึ่งปีหลังจากได้รับใบสั่งยาครั้งแรก

วัคซีนและการสร้างภูมิคุ้มกันเป็นอีกช่องทางหนึ่งในการไขปริศนาพฤติกรรมของมนุษย์ อายุคาดเฉลี่ยในสหรัฐอเมริกาเพิ่มขึ้นจาก 40 ปีในปี พ.ศ. 2403 เป็น 70 ปีในปี พ.ศ. 2503 การเพิ่มขึ้นเหล่านี้เป็นผลมาจากการเสียชีวิตของทารกและเด็กที่ลดลงเนื่องจากโรคติดเชื้อ ความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับโรคติดเชื้อควบคู่ไปกับความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ วัคซีน และ ยาต้านแบคทีเรียเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้อายุขัยเพิ่มขึ้นอย่างมาก นี้

สามัญสำนึกเพียงอย่างเดียวทำให้คุณค่าของวัคซีนมีความชัดเจนอย่างมาก มีกี่คนที่เป็นโรคโปลิโอหรือไข้ทรพิษ? อย่างไรก็ตาม เพื่อน ครอบครัว และเพื่อนบ้านที่ฉลาดและรอบคอบบางคนเชื่อว่าวัคซีนไม่เป็นประโยชน์และเป็นอันตรายด้วยซ้ำ บางคนเชื่อว่า การสวมหน้ากากเป็นเพียงยาหลอกที่ “รู้สึกดี” ฉันเชื่อว่าความเชื่อที่ขัดแย้งกันเหล่านี้สร้างสื่อได้ดีกว่า และดังนั้นจึงมีการรายงานบ่อยกว่าความเชื่อกระแสหลัก แต่เห็นได้ชัดว่ามีเหตุผลที่น่ากังวล

วิกฤตในปัจจุบัน
ในอดีต การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทางสังคมที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของประชาชนเกิดขึ้นตามความเหมาะสมและเริ่มต้น และไม่เคยเร็วพอสำหรับบุคคลที่ตกเป็นเหยื่อก่อนที่สังคมจะมาเยือน

ความเร่งด่วนที่กำหนดโดยไวรัสโคโรนาส่งผลให้การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมค่อนข้างรวดเร็วในสหรัฐอเมริกา ( การสวมหน้ากากการล้างมือการเว้นระยะห่าง ) ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ได้เรียนรู้ ว่า ไวรัสโคโรนาแพร่กระจายได้อย่างไร อันตรายแค่ไหน และกลุ่มใดที่อ่อนแอกว่า แต่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านี้ยังไม่สมบูรณ์หรือเร็วเท่าที่ควร หรืออาจเกิดขึ้นได้เมื่อถูกตัดสินโดยผลลัพธ์ที่ดีกว่ามากในประเทศอื่นๆ

ฉันรู้สึกท้อแท้กับการต่อสู้ระหว่างวิธีการทางวิทยาศาสตร์และอุดมการณ์ทางการเมืองในเรื่องสาธารณสุข อุดมการณ์ดูเหมือนจะไม่เคยเปลี่ยนแปลง และดังนั้นจึงทำให้บางคนสบายใจมากขึ้น ในขณะที่วิทยาศาสตร์วิวัฒนาการไปเมื่อการค้นพบใหม่หักล้างแนวคิดเก่าหรือยืนยันแนวคิดใหม่ ทุกคนที่ต้องการฟังเป็นที่ชัดเจน: การควบคุมไวรัสและการรักษาเศรษฐกิจไม่ใช่ทางเลือกใดทางหนึ่ง แต่พวกมันต้องพึ่งพาอาศัยกัน

ในขณะเดียวกันฉันก็รู้สึกสบายใจที่กระแสน้ำดูเหมือนจะเปลี่ยนไป เนื่องจากความเข้าใจที่ดีขึ้นในการรักษาโควิด-19 ได้เกิดขึ้นแล้ว และด้วยวัคซีนประสิทธิภาพสูงมากกว่าหนึ่งชนิดที่รออยู่ข้างหน้า “ นักวิทยาศาสตร์โง่เขลา ” จึงได้รับความสนใจทั้งในห้องแล็บและข้างเตียง แม้แต่นักอุดมการณ์ที่โดดเด่นที่สุดก็ยังวิ่งไปโรงพยาบาลเพื่อรับวิธีการรักษาที่ดีที่สุดเมื่อพฤติกรรมที่ไม่สวมหน้ากากของพวกเขากลับมากัดพวกเขาอีกครั้ง

แต่ดังที่ประวัติศาสตร์บอกไว้ วิทยาศาสตร์ไม่ว่าจะยิ่งใหญ่แค่ไหน ก็เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการดำเนินการในกลุ่มประชากรที่ถูกแบ่งแยกเท่านั้น ในที่สุดทั้งประชาชนและเศรษฐกิจจะได้รับประโยชน์จากการยิงที่แขน

[ ทำความเข้าใจพัฒนาการใหม่ๆ ด้านวิทยาศาสตร์ สุขภาพ และเทคโนโลยี ในแต่ละสัปดาห์ สมัครรับจดหมายข่าววิทยาศาสตร์ของ The Conversation ] คุณกำลังทำมัน! คุณกำลังออกกำลังกาย โดยเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายที่ฝังลึกอยู่ในหัวของคุณ

คุณกำลังถีบหัวใจของคุณออกหรือวิ่งราวกับว่าคุณกำลังหลบหนีฝูงซอมบี้ คุณรู้สึกสำเร็จแล้วบน Cloud Nine จนกระทั่ง…ท้องของคุณเริ่มปั่นป่วน คุณอาจรู้สึกเวียนหัว ความรู้สึกประสบความสำเร็จของคุณกลายเป็นความเจ็บปวดเมื่อคุณรับมือกับอาการคลื่นไส้

อาการคลื่นไส้จากการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ เช่นเดียวกับ ปัญหา ระบบทางเดินอาหาร (GI) จากการออกกำลัง กายโดยทั่วไป ซึ่งส่งผลกระทบถึง 90% ของนักกีฬาที่มีความอดทน

เหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ และที่สำคัญกว่านั้นคือ คุณจะป้องกันได้อย่างไร

สาเหตุ: ความต้องการที่แข่งขันกัน
เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อโครงร่างบริเวณขาและแขนจะหดตัว เพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด พวกเขาต้องการออกซิเจน ดังนั้นกล้ามเนื้อหัวใจของคุณจึงหดตัวเช่นกัน ทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายมากขึ้น โมเลกุลของฮีโมโกลบินภายในเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อทำงานของคุณ

ภาพประกอบของระบบหัวใจและหลอดเลือดของมนุษย์
ร่างกายของคุณจะนำออกซิเจนไปยังจุดที่ต้องการมากที่สุดโดยการส่งเลือดไปยังเนื้อเยื่อที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุด PIXOLOGICSTUDIO/คลังภาพวิทยาศาสตร์ผ่าน Getty Images
เพื่อเพิ่มปริมาณเลือดที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่ ร่างกายของคุณจะโอนเลือดออกจากบริเวณที่ไม่ได้ใช้งาน เช่น ลำไส้ของคุณ การเบี่ยงเบนนี้ควบคุมโดยสาขา “สู้หรือหนี” ของระบบประสาทของคุณ รู้จักกันในชื่อระบบประสาทซิมพาเทติก ส่งผลให้หลอดเลือดบางส่วนตีบแคบลง และจำกัดการไหลเวียนของเลือด คุณไม่สามารถควบคุมกระบวนการนี้ได้อย่างมีสติ ซึ่งเรียกว่าการหดตัวของหลอดเลือด

แต่กล้ามเนื้อโครงร่างที่หดตัวของคุณมีพลังพิเศษในการรักษาการไหลเวียนของเลือด พวกเขาสามารถต้านทานการหดตัวของหลอดเลือดที่ช่วยเปลี่ยนเส้นทางเลือดออกจากบริเวณที่ไม่ได้ใช้งาน การต้านทานต่อผลกระทบของระบบประสาทซิมพาเทติกนี้เรียกว่า ” ซิมพาเทติกเชิงฟังก์ชัน ” นักสรีรวิทยาเช่นฉันยังคงทำงานต่อไปเพื่อทำความเข้าใจกลไกเฉพาะที่สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้

เหตุใดการจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังลำไส้จึงทำให้เกิดความทุกข์?

การขาดเลือดสัมพัทธ์หรือขาดการไหลเวียนของเลือดอาจมีผลกระทบที่แตกต่างกัน โดยสามารถเปลี่ยนวิธีที่เซลล์สามารถดูดซับสิ่งที่ถูกย่อย และวิธีที่อาหารที่สลายตัวเคลื่อนผ่านลำไส้ เมื่อนำมารวมกัน การเปลี่ยนแปลงจะส่งผลให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจที่คุณอาจรู้จักเป็นอย่างดี

การขาดการไหลเวียนของเลือดเป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างยิ่งหากระบบย่อยอาหารพยายามสลายและดูดซึมอาหาร สาเหตุหลักที่ทำให้อาการคลื่นไส้จากการออกกำลังกายอาจแย่ลงทันทีหลังจากที่คุณรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายมีปริมาณของเลือดมาก ไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตเข้มข้น

การรักษา: การกลั่นกรองและการดัดแปลง
การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องสนุกหากคุณปวดท้องเป็นสองเท่าหรือวิ่งไปเข้าห้องน้ำ แล้วคุณจะทำอย่างไรเพื่อจำกัดอาการหรือกำจัดมันเมื่อมันพืชผล?

ควบคุมความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ อาการคลื่นไส้มักเกิดขึ้นกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งความต้องการการไหลเวียนของเลือดจะสูงที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกาย การค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดความทุกข์ทรมานจากทางเดินอาหารได้

ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายบางอย่างเช่น การปั่นจักรยานสามารถทำให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ได้มากกว่า ลองออกกำลังกายรูปแบบต่างๆ หรือผสมผสานโหมดต่างๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณพร้อมทั้งลดความรู้สึกไม่สบายให้เหลือน้อยที่สุด อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์อย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของร่างกายอย่างรวดเร็ว

ปรับเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินและดื่มเมื่อใด รักษาความชุ่มชื้น! คุณคงเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน แต่การดื่มให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันปัญหาทางเดินอาหารระหว่างและหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือชื้น แต่ก็เป็นไปได้ที่จะมีน้ำมากเกินไป ตั้งเป้าไปที่ของเหลวประมาณครึ่งลิตรต่อชั่วโมงรวมถึงเครื่องดื่มเกลือแร่คาร์โบไฮเดรตต่ำและโซเดียมต่ำสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง อาจต้องใช้การทดลองกับอาหารประเภทต่างๆ และระยะเวลาในการกลืนเข้าไป เพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณและเป้าหมายในการฝึกของคุณ คุณยังสามารถรวมอาหารต่างๆ เช่นขิง แครกเกอร์ และน้ำมะพร้าวที่อาจช่วยให้กระเพาะของคุณสงบลง

ผู้หญิงสวมฮิญาบดื่มน้ำหลังเล่นกีฬา
อย่าลืมดื่มระหว่างและหลังออกกำลังกาย Deby Suchaeri/ช่วงเวลาผ่าน Getty Images
ข้อแม้: เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ
แม้ว่าอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากการออกกำลังกายจะไม่ใช่เรื่องน่าพอใจที่จะรับมือ แต่โดยทั่วไปแล้วก็ไม่ได้เป็นปัญหาด้านสุขภาพมากนัก อาการส่วนใหญ่ควรหายไปภายในหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกายเสร็จ หากปัญหายังคงอยู่เป็นเวลานานหลังออกกำลังกายหรือทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ก็ควรปรึกษาแพทย์

บางครั้งความทุกข์ทรมานจากทางเดินอาหารระหว่างหรือหลังออกกำลังกายอาจทำให้อาเจียนได้ หากคุณโชคไม่ดีที่อาเจียนออกมา คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นแต่ยังต้องเติมน้ำและเติมเต็มสารอาหารที่สูญเสียไป

[ ชอบสิ่งที่คุณได้อ่าน? ต้องการมากขึ้น? ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของ The Conversation ]

หากคุณกำลังมองหาที่จะเริ่มแผนการออกกำลังกายหรือเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายในปัจจุบัน การขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมซึ่งสามารถปรับแผนให้ตรงกับความต้องการของคุณได้มักเป็นแนวทางที่ชาญฉลาด นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองสามารถจัดโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นที่เหมาะสมได้ และนักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนสามารถหารือเกี่ยวกับความต้องการและกลยุทธ์ทางโภชนาการของแต่ละบุคคลได้ ผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณสามารถช่วยคัดกรองปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่านี้ได้ และควรได้รับแจ้งถึงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วย เมื่อสิบปีที่แล้ว ฉันนั่งคุยกับลูกสาววัย 8 ขวบในขณะนั้นเพื่ออ่านหนังสือก่อนนอน หนังสือเล่มนี้เป็นเรื่องราวประเภท “เด็กชายผู้ร้องไห้หมาป่า” ในยุคปัจจุบัน เพียงเป็นเรื่องเกี่ยวกับเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ ชื่อลูซี่ซึ่งมีนิสัยชอบพูดโกหก

ในเรื่องนี้ ลูซียืมจักรยานของพอลเพื่อนของเธอแล้วชนมัน ลูซีโกหกพอลโดยบอกเขาว่า “โจร” กระโดดขวางทางเธอและทำให้เกิดอุบัติเหตุ เห็นภาพแล้วหยุดอ่านเลย ฉันตกตะลึง รูปภาพบนหน้านี้เป็นภาพเหมารวมของการเหยียดเชื้อชาติของ “โจรเม็กซิกัน” โดยสวมชุดเซเรป หมวกปีกกว้าง และรองเท้าแตะ

จากการฝึกอบรม ฉันเป็นนักทฤษฎีด้านเชื้อชาติเชิงวิพากษ์ในด้านการศึกษาซึ่งเข้าใจว่าการเหยียดเชื้อชาติฝังแน่นอยู่ในโครงสร้างสังคมของเราโดยทั่วไป และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถาบันการศึกษา งาน วิจัยชิ้นหนึ่ง ของฉัน เกี่ยวกับการที่คนผิวสีเผชิญกับการรุกรานแบบจุลภาคซึ่งมักจะเป็นการโจมตีที่ละเอียดอ่อนแต่สำคัญ ทั้งทางวาจาหรืออวัจนภาษา ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ เช่น การกล่าวถึงตัวตนของตน และเกิดขึ้นเนื่องจากการเหยียดเชื้อชาติในสถาบัน

แม้ว่าฉันจะเป็นนักวิชาการที่ศึกษาเรื่องการเหยียดเชื้อชาติ แต่ในขณะนั้นในฐานะพ่อแม่ ฉันรู้สึกไม่แน่ใจว่าจะช่วยให้ลูกสาวเข้าใจสิ่งที่เราเห็นในหนังสือเล่มนั้นได้อย่างไร ในเวลาเดียวกัน ฉันอ่านบทความแสดงความคิดเห็นของคริสโตเฟอร์ เมเยอร์ส ผู้แต่งหนังสือเด็กใน The New York Times เรื่อง “ The Apartheid of Children’s Literature ” โดยสรุปปัญหาการเป็นตัวแทนทางเชื้อชาติในวรรณกรรมเด็ก

ปัญหาขาดแคลน
การเผชิญหน้าส่วนตัวเหล่านี้ทำให้ฉันต้องตรวจสอบการแสดงภาพคนผิวสีในหนังสือเด็ก ฉันได้เรียนรู้ว่าศูนย์หนังสือเด็กสหกรณ์ (CCBC) ซึ่งเป็นห้องสมุดวิจัยที่ตั้งอยู่ในมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน ได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับจำนวนหนังสือเด็กที่ตีพิมพ์ในสหรัฐอเมริกาซึ่งประพันธ์โดยและเกี่ยวกับคนผิวสี

ข้อมูลกำลังรบกวน

ในปี 2015 เมื่อฉันเริ่มการวิจัยนี้ มีหนังสือ 85 เล่มที่ตีพิมพ์ในสหรัฐอเมริกา ซึ่งมีตัวอักษรละตินจากหนังสือเด็ก 3,200 เล่มที่ศูนย์ได้รับในปีนั้น นั่นคือประมาณ 2.5% ของทั้งหมด ในขณะที่เด็กลาตินคิดเป็นประมาณ 1 ใน 4 ของเด็กนักเรียนในสหรัฐอเมริกา

ตั้งแต่นั้นมา มีแนวโน้มสูงขึ้นสำหรับทุกกลุ่มชาติพันธุ์หรือเชื้อชาติ อย่างไรก็ตาม หนังสือที่เขียนโดยและเกี่ยวกับคนผิวสียังคงเป็นสัดส่วนที่น้อยมากของหนังสือที่ตีพิมพ์ในแต่ละปี ข้อมูล CCBC ล่าสุดรายงานว่าหนังสือที่มีตัวอักษรละตินคิดเป็นประมาณ 6%ของหนังสือเด็กมากกว่า 4,000 เล่มที่ศูนย์ได้รับในปี 2019

การที่หนังสือเด็กขาดการเป็นตัวแทนของชุมชนคนผิวสีเป็นอีก ปัญหาหนึ่งที่มีมายาวนาน ปัญหาหนึ่งที่ยังคงมีอยู่ตั้งแต่อย่างน้อยช่วงทศวรรษ 1920 เมื่อนักสังคมวิทยาชื่อดัง WEB Du Bois แสดงความกังวลเกี่ยวกับการเหยียดเชื้อชาติต่อต้านคนผิวดำในหนังสือเด็กเป็นครั้งแรก หนังสือสามารถใช้เป็นเครื่องมือสำคัญสำหรับเด็กในการพัฒนาความรู้สึกของตนเองและอัตลักษณ์ เมื่อเด็กผิวสีไม่เห็นตัวเองในหนังสือที่พวกเขาอ่าน สิ่งนี้จะส่งข้อความว่าพวกเขาและชุมชนของพวกเขาไม่สำคัญ

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2020 เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันใช้ทฤษฎีเชิงวิพากษ์เกี่ยวกับเชื้อชาติเพื่อพัฒนารูบริกเพื่อวิเคราะห์การเป็นตัวแทนทางเชื้อชาติอย่างมีวิจารณญาณในหนังสือเด็ก จากการวิจัยนี้ ต่อไปนี้เป็นคำถาม 5 ข้อที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกหนังสือเกี่ยวกับคนผิวสี: